巧招式應(yīng)對(duì)抽筋

　　眾所周知，孕期需要全程補(bǔ)鈣。尤其是在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲(chǔ)備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。

　　胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個(gè)月內(nèi)存貯的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時(shí)，胎兒就會(huì)攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致牙齒畸形、不對(duì)稱等。因此孕中晚期的補(bǔ)鈣就顯得非常重要，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì)，又要為足夠的鈣儲(chǔ)備做好準(zhǔn)備。

　　孕期抽筋巧應(yīng)對(duì)：

　　1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴。

　　2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。