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產后肥胖的重災區要怎樣擺平它們

編輯:小琪

  腿部

  據調查,大約有80%的孕婦產后腿部變形水腫,甚至成為水腫型蘿卜腿。這是因為懷孕時,變大的子宮壓迫到血管,使下半身血液循環不良,造成水腫現象。而懷孕時增加的脂肪,也會堆積在大腿上,造成腿部肥胖。

  應對措施

  游泳、騎腳踏車、爬樓梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇,在熱水中可以加一些有助于血液循環的精油,加速血液循環。平時在家里,也可以勤做腿部健身操。


腹部

  須避免的誤區

  本身腿部已經有水腫的媽媽,平時一定要注意不要久坐。以防水腫現象日益嚴重,甚至發展成靜脈曲張。

  腰腹部

  妊娠期間,腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會在產后明顯松弛,還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出,身體重心也向前移動,為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,長此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

  應對措施

  飲食以均衡合理為原則,多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣,維生素C、D和B的食物,增加素食在飲食中的比例,避免因骨質疏松而引起的腰痛。產后不要貪圖安逸,過多地躺臥,要盡早地下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,并經常更換臥床姿勢。

  須避免的誤區

  做腰腹部運動時注意動作不要過猛,因為產后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體,以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

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