若是哺喂母乳的媽咪，不吃就會影響母乳的產量，寶寶可能就會吃不飽。還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮，反而變得很愛吃東西。

　　這么多不同的問題，到底該怎么做才能達成瘦身的目標呢？這回我們募集了6位媽咪，擁有不同的瘦身目標以及條件限制，他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢？另外，還有專業的運動教練，教你如何瘦身又健康，現在就站起來跟著我們動一動吧！

　　婦產科醫師這么說

　　有許多準媽咪會有錯誤觀念，以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題。

　　針對這樣的觀念，婦產科主任指出，準媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤，一旦體重過重，不僅造成日后身材肥胖，還可能導致其它孕期并發癥的出現，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。

　　因此，準媽咪更應該要建立體重管理的概念，在懷孕時只要適當地攝取營養，不挑食不偏食，避免體重增加太多，在生產后只要透過飲食調整與運動，就可以健康甩掉身上的贅肉，恢復孕前身材。

產后飲食減肥

　　專業營養師這么說

　　相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身，也許整天就只吃一顆蘋果，甚至都沒有吃東西。

　　營養治療科營養師表示，節食會使身體的新陳代謝率降低，長時間下來造成肌肉流失，反而沒有減去脂肪，而且體力也會因此下降，采用低熱量（800大卡之內）節食方式減重，容易造成低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩等問題。

　　一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜，而減重中的女性，每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。

　　這樣的方式，雖然不能短時間減掉很多重量，但若是持之以恒，整個減重期可以減去的體重會更多，而且不容易復胖，相信這才是各位媽咪們的終極目標吧！

　　飲食原則

　　營養師提出以下6點飲食原則，提供媽咪們參考：

　　1、 多吃蔬菜，并均衡攝取各類營養素。

　　2、 改變進食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或面）。

　　3、 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。

　　4、 三餐定時、定量，不吃宵夜。

　　5、 選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI値的食物，例如：蔬菜、水果。（但是并非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。）

　　6、 多喝水有助于減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000～4,000c.c。的水。