正確運(yùn)動(dòng)？瘦身不傷身

　　有了適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲偌由险_的運(yùn)動(dòng)方式，相信能讓瘦身更有成效。關(guān)于如何正確運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)師表示適量的運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)。

　　因此建議要減重的媽咪，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率可以是兩天1次或是每周3次，且每次半小時(shí)以上，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩。

　　至于怎么樣運(yùn)動(dòng)才叫做適量呢？營(yíng)養(yǎng)師指出，在運(yùn)動(dòng)時(shí)若身體不會(huì)感覺到難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。例如：飯后30分鐘內(nèi)只要進(jìn)行慢步行走就好，較不適宜太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則胃腸就可能感到不適。

　　產(chǎn)后要多久才能開始運(yùn)動(dòng)呢？

　　醫(yī)師說，剛生產(chǎn)完的媽咪在短時(shí)間內(nèi)，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議，自然產(chǎn)在6周、剖腹產(chǎn)在3個(gè)月后，再進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。但是在這段時(shí)間之前，可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)，躺在床上就可以進(jìn)行的溫和運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)30分鐘才開始燃燒脂肪

　　營(yíng)養(yǎng)師說，每次運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，燃燒的是醣類，尚未燃燒脂肪，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪。

　　例如有氧運(yùn)動(dòng)，就有極佳的燃脂效果，“有氧運(yùn)動(dòng)”指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

　　水中有氧？紙上教學(xué)

　　有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺，在孕期中會(huì)選擇“游泳”做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

　　水上有氧教練林佩詩(shī)說，水中運(yùn)動(dòng)是溫和且不激烈的，雖然消耗的熱量不比在陸地上的多，但是因?yàn)樗杏凶枇Γ梢詼p少許多運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，很適合孕婦、產(chǎn)后媽媽，甚至需要復(fù)健的病患。

　　第一次接觸水中有氧運(yùn)動(dòng)的媽咪，可以先選擇1～2個(gè)動(dòng)作做嘗試，若可以適應(yīng)再慢慢增加不同的動(dòng)作。

　　有氧運(yùn)動(dòng)不要太激烈

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可過于激烈，尤其剛生產(chǎn)完的媽咪，更應(yīng)要注意本身恢復(fù)的狀況。專業(yè)健身教練提醒，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不必太過于激烈，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)通常會(huì)有點(diǎn)喘，但還能講話，若是過于激烈，甚至無(wú)法順利呼吸，可能就會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　另外，別忘了在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　產(chǎn)后瘦身可以搖呼啦圈嗎？

　　醫(yī)師指出，當(dāng)然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復(fù)的狀況。因?yàn)閾u呼拉圈會(huì)拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產(chǎn)的媽媽，更是要小心使用。

　　一般建議在產(chǎn)后1個(gè)月后，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當(dāng)然每個(gè)人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再?zèng)Q定是否使用呼拉圈。