主動分娩的產程：

　　如果你想主動分娩，掌握伸展、擴胸等運動很有益處，其有些活動方式來源于瑜伽功，諸如有節奏地移動、晃動骨盆，發出任意想要發出的聲音。你不必掩飾自己，隨意做任何喜歡做的事情。如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。你將會準確地體會到什么運動及姿勢可以減輕疼痛，如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。

產婦了解分娩過程

　　第一產程的運動

　　在較長的第一產程時間里，活動有助于避免陷入一種姿勢。采用緩慢、深呼吸對待每一次官縮，并可在陪護和屋內家具幫助下支撐身體。分娩助手同你一起輕輕地搖動、行走，巧妙地適應宮縮節律。這樣可以輕松呼吸、促進宮頸擴張。

　　叉腿站立，雙膝略分開并微微彎曲會感覺好一些。當宮縮時，可以四處走走，或倚住墻或你的陪護。一些孕婦喜歡抓住一些東西——諸如掛在屋頂、墻壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。

　　如果腰痛，你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁，讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。