主動(dòng)分娩的產(chǎn)程：

　　如果你想主動(dòng)分娩，掌握伸展、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)很有益處，其有些活動(dòng)方式來源于瑜伽功，諸如有節(jié)奏地移動(dòng)、晃動(dòng)骨盆，發(fā)出任意想要發(fā)出的聲音。你不必掩飾自己，隨意做任何喜歡做的事情。如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。你將會(huì)準(zhǔn)確地體會(huì)到什么運(yùn)動(dòng)及姿勢(shì)可以減輕疼痛，如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。

產(chǎn)婦了解分娩過程

　　第一產(chǎn)程的運(yùn)動(dòng)

　　在較長(zhǎng)的第一產(chǎn)程時(shí)間里，活動(dòng)有助于避免陷入一種姿勢(shì)。采用緩慢、深呼吸對(duì)待每一次官縮，并可在陪護(hù)和屋內(nèi)家具幫助下支撐身體。分娩助手同你一起輕輕地?fù)u動(dòng)、行走，巧妙地適應(yīng)宮縮節(jié)律。這樣可以輕松呼吸、促進(jìn)宮頸擴(kuò)張。

　　叉腿站立，雙膝略分開并微微彎曲會(huì)感覺好一些。當(dāng)宮縮時(shí)，可以四處走走，或倚住墻或你的陪護(hù)。一些孕婦喜歡抓住一些東西——諸如掛在屋頂、墻壁上或是陪護(hù)者脖子上的毛巾等。

　　如果腰痛，你可以找一個(gè)姿勢(shì)讓胎兒傾斜至你的腹壁，讓你的陪護(hù)頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側(cè)。最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。