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產(chǎn)后減肥秘訣 助您輕松甩掉“肥胖媽媽”稱號

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  在懷孕的280天中,準媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克,一旦超出,不僅日后身材肥胖,還可能導致其他孕期并發(fā)癥的出現(xiàn),如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等。因此,準媽媽應該注意飲食控制,避免過度肥胖,造成產(chǎn)后減重困難。

  減重3原則

  首重均衡飲食

  無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后,飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復體能又要恢復身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復后,再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重,絕食或偏食。關于產(chǎn)后的飲食,有3個原則以供參考:

  1、定時定量,均衡飲食

  切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。

  2、減少外食機會,慎選烹調(diào)方式

  外食的時候,份量較難控制,再加上烹調(diào)的方式大多口味重,是減重的大忌。

  3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

  油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!


產(chǎn)后減肥注意飲食均衡

  減重3秘訣

  把握黃金時期

  產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產(chǎn)時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實,要恢復好身材是有訣竅的。

  1、哺喂母乳

  研究報告指出,產(chǎn)后哺乳有助恢復身材,增進子宮收縮及復原,甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

  2、黃金時期減重法

  產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期,而產(chǎn)后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

  3、產(chǎn)后進補

  如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。

  3階段式運動

  請你輕松減重

  剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動,一般建議,自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個月后再進行減重運動。在這之前,可先進行緩和的運動。以下3階段式運動,以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!

  階段1:產(chǎn)褥體操·每天2~3次

  頭部運動

  仰臥,雙手抱頭,抬頭前屈,盡量使下頷靠近胸部。

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