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產后減肥秘訣 助您輕松甩掉“肥胖媽媽”稱號

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  胸部運動

  仰臥,雙手平放在身體兩側,兩臂伸直,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對,再放下。

  腹部運動

  仰臥,雙手平置腰后,腹部用力向上挺起,再緩慢放下。

  骨盆運動

  仰臥,將肛門收縮,然后放松,腹骨盆向右傾,再還原平躺;再將肛門收縮,然后放松,腹骨盆左傾,再還原平躺。

  腿部運動

  仰臥,雙手抱雙腿屈曲,抬起右腿盡量貼近腹部,緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部,再緩慢放下。


產后瘦身運動

  腳踝運動

  仰臥,伸展雙腳及腳尖,盡量伸直,雙腳腳尖,輪流前后運動,及旋轉一圈。

  Tips

  想利用瑜珈瘦身的產后媽媽,要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽,要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽,則要注意腹部肌肉的訓練。

  階段2:走路·每天2,000~3,000步

  1、從“走路”開始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。

  2、逐漸由減短時間來增加速度,或增加步行的距離。

  3、“快走”是最佳的減重運動,容易開始并能持之以恒。

  階段3:任何你喜歡的運動·持之以恒

  產婦漸漸恢復體能后,可以選一個喜歡的運動,有恒心、有毅力的進行,不僅可以恢復往日的姣好身材,更能保持健康,不再復胖。未哺乳的媽媽,每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳媽媽,為了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恒心”,是減重的不二法寶。

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