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產后減肥 四個瘦身動作新媽不要錯過

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  產后身材依然窈窕,是眾多孕產婦美好的愿望,到底怎么才能恢復身材呢?有經驗的產婦告訴要減肥的媽媽們,一定要吃飽飯再減肥,否則會影響自身健康和母乳質量。以下是產后減肥應常練的四個動作,產婦不妨一試。

  要減肥首先要“把脖子拉長”,但這并不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。

  1、坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態,不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想著肚臍這塊,也就是“意守丹田”。


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  2、鉤繃腳腕站立時,在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

  3、壓弓步前腿弓,后腿蹬,雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節功能,增強其韌度。

  4、轉“8”字以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。

  另外,平時常練九點靠墻——所謂九點,是指腳后跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及后腦勺一點。做動作時,九點緊貼墻面,在電梯里也能做。

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