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產后新媽媽減肥千萬不要相信這四類謊言

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  照鏡子時覺得自己很胖?僅憑視覺判斷一個媽媽是否產后肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽,應該在孕期就做好體重管理,以便產后更快地瘦下來。

  產后肥胖4大謊言不可信

  1謊言:哺乳期絕對禁止減肥

  真相:你最好在6個月內瘦下來

  產后6個月內,是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。而且,有數據顯示,產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!

  謊言:吃得越多 母乳越好越充足

  真相:母乳質和量取決于膳食營養均衡

  少吃一點兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。


緊身衣能減肥嗎

  謊言:緊身衣讓你瘦下來

  真相:瘦身衣讓你消除體內空洞

  孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體里出現了“空洞”,不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

  謊言:大量運動是最好的辦法

  真相:不適當的運動有害無益

  哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產后3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

  對號入座

  你是哪種胖媽媽

  有的媽媽天生易胖,稍不留意就體重飆升;有的媽媽因為代謝不良造成肥胖;有的媽媽是因為不當飲食被催胖;有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產后肥胖的原因,才能找到正確的減肥辦法

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