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坐月子期間要怎樣吃才能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)

編輯:小琪

  月子飲食我國(guó)自古就有一套不錯(cuò)的方案可以參照,紅糖就是流傳下來(lái)的代表。中醫(yī)認(rèn)為紅糖有散寒作用。所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì),還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。月子間一定要適當(dāng)吃些粗糧,以滿足身體各方面的需要。


山楂

  此外,水果、蔬菜,對(duì)產(chǎn)婦也是十分有益的,其中所含維生素不但本身必需,而且還可以促進(jìn)乳汁的正常分泌。山楂酸甜可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。廣東地區(qū)的產(chǎn)婦喜進(jìn)食大量的糖醋泡過(guò)的生姜,此物也有縮宮、去寒之功效。

  特別是需要哺乳的產(chǎn)婦更要小心營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng),哺乳期間,營(yíng)養(yǎng)必須全面,才能滿足嬰兒和產(chǎn)婦自身的需要。如果產(chǎn)婦有挑食或偏食的習(xí)慣,哺乳期必須改正。也不要道聽(tīng)途說(shuō),盲目忌口,否則容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不全面,影響嬰兒和母親雙方的健康。

  產(chǎn)婦需哺乳,排骨、豬蹄、鯽魚(yú)等有下奶作用。湯類(lèi)滋味鮮美,能促進(jìn)食欲和分泌乳汁,宜常服,不過(guò)湯的營(yíng)養(yǎng)不如肉,所以湯和肉應(yīng)一起吃。豆腐、牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦中,除含豐富的蛋白質(zhì)外,還含有大量的鈣,而鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料。

  產(chǎn)婦多吃些含鈣多的食物,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于嬰兒骨、牙的發(fā)育。但是雞蛋的補(bǔ)充不需要過(guò)多,吃得過(guò)多也無(wú)法被身體吸收,會(huì)白白地被排泄出去還會(huì)影響正常消化功能,所以,產(chǎn)婦每天不必超過(guò)4個(gè)雞蛋。

  月子期間的飲食調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵在于養(yǎng),要注意多吃易消化及刺激性小的食物,月子里不要偏食、挑食,不要盲目忌口,對(duì)于傳統(tǒng)的很多月子飲食您要科學(xué)的態(tài)度去面對(duì)。

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