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選擇產(chǎn)后節(jié)食減肥你要了解的那些事

編輯:小琪

  新媽媽不能停止您對(duì)零食的喜愛,但是能盡量幫您挑選一個(gè)控制飲食的好方法,想來,從到超市選購的時(shí)候您就需要開始注意了。當(dāng)你從超市購買了大批的食物,你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話,也至少在吃的時(shí)候倒在碗里吃,真的是一樣都不能忽視啊。

  產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥

  讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)需要些時(shí)間,你最好等待6周左右后再考慮苗條的問題。

  要有心理準(zhǔn)備,你的體形在經(jīng)歷懷孕之后可能會(huì)改變,也許很難再恢復(fù)到和懷孕前一模一樣的體重。


節(jié)食減肥

  不要非常苛刻,逐漸減少進(jìn)食

  如果你沒有母乳喂養(yǎng),你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點(diǎn)。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳喂養(yǎng),可以看看我們的母乳喂養(yǎng)媽媽的健康飲食,了解一些好方法。你比一個(gè)不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。

  一開始,先選擇低脂肪、高纖維的食物,用健康的零食來緩解饑餓感,例如新鮮的水果,不要饑不擇食地抓一塊餅干,還要避免打開冰箱大吃特吃。還有,注意你的飲料,因?yàn)楣推渌嬃侠锟赡芎畜@人數(shù)量的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復(fù),并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對(duì)一般女性來說,這意味著每天要攝入1900~2100卡路里。

  很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因?yàn)楫a(chǎn)生奶水會(huì)消耗能量而減重,而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達(dá)到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶后很快就下去了,”專家說,“2周后,我又減掉了另一半重量。不過最后那幾磅是通過健身房運(yùn)動(dòng)和推著女兒快步走而減掉的。”

  你的身體需要1年時(shí)間來重新儲(chǔ)備營養(yǎng)

  如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養(yǎng),那么你可能只需要幾個(gè)月來重新儲(chǔ)備胎寶寶生長所消耗的營養(yǎng)。

  但是如果你由于一些原因,如晨吐、厭食,或其他與懷孕相關(guān)的問題,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更長的時(shí)間,如1年左右或以上來恢復(fù)。

  即使你從前吃得很健康,可能也要花同樣的時(shí)間恢復(fù)。記住,你剛剛完成了一項(xiàng)艱辛的營養(yǎng)輸出壯舉。給自己的身體一些時(shí)間,慢慢恢復(fù)到從前的樣子。

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