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新媽媽要想產后不發胖 這些絕招得學會

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  在常人的眼里,生孩子之后身體發胖似乎是很正常的事情,其實這是不正確的,要知道女人生育之后身體發胖,主要是由于從孕期到產后這一段時間當中,飲食能量和體力活動失去平衡的緣故。

  專家提醒,準媽媽要想既健康又美麗,那么只需學好用好以下7招即可:

  1、產前多走路,多爬樓,常做一些下蹲動作和收腹動作,以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量,為自然分娩做好充分的準備。

  2、盡量自己生寶寶,倘若無特殊必要,不要輕易選擇剖腹產。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康,而且這樣能夠避免產后整整一個月都躺在床上,進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。

  3、如果發現自己體重增加較多,那么月子里就不要多吃油膩食物。因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,所以不必擔心脂肪不足的問題。具體做法:喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。


產后瘦身注意什么

  4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥,這對供應B族維生素和礦物質大有好處,同時也能幫助預防產后極易發生的便秘問題。此外,用它來替代一部分精白米、精白面等主食,還有利于降低體重。

  5、多吃一些少油的蔬菜,有利于預防月子里體重過度增長。

  6、自己哺乳寶寶,可以盡快地消耗體內儲備的脂肪,有利于恢復體形。

  7、在體能恢復之后,應當盡量自己照顧寶寶,以逐漸增加體力活動。

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