預防肥胖 四步曲
預防肥胖需要父母有超前意識,應該從胎兒時期講究開始,并貫穿終身。
從喂養開始控制飲食
孕期控制飲食
尤其是在孕后期。這個時期如果進食過多,胎兒的體重也會相應的增加,促使胎內脂肪細胞增多和增大。出生時新生兒體重超過4公斤,稱為巨大兒。經過隨訪,出生時為巨大兒的嬰兒在生后的2~3年內會一直保持著肥胖的狀態。所以,孕母產前如B超發現胎兒較大或體重增加過快(排除羊水過多)就應適當控制一天的進食量,延緩胎兒體重的增長速度。這樣可是一舉兩得,既可順利分娩,又可預防肥胖。但是,近年來,巨大兒的出生率已達10%,并有逐年增加的趨勢。
據統計,母乳喂養的嬰兒肥胖發生率遠較人工喂養兒低。
母乳的分泌量,初期為500~600毫升/天,之后大約為800~900毫升。一次哺乳吸空后,寶寶繼續含著乳頭,不時吮吸,此時雖已無乳可吸,但卻滿足了寶寶吮吸的要求。但人工喂養兒,胃口越吃越大。當規定的奶量吃完后,寶寶還在做吮吸的動作,成人常以為他還沒有吃夠,于是便再加奶量。最近,我遇到一個剛滿月的小嬰兒,,一頓奶量為120毫升,一天8次,一日總奶量為960毫升。嬰兒體重已為出生時的兩倍。這樣的“食量”當然會刺激脂肪細胞增多及增大。
另外,母乳中含有瘦素可以預防肥胖,而配方奶中沒有瘦素。
平衡膳食
小朋友們,以下一組膳食原則,希望你能堅持執行。
食物多樣化,以谷類為主;
多吃新鮮蔬菜和水果;