經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,每天飲奶,常吃大豆制品;
膳食清淡少鹽,正確選擇零食,少吃含糖飲料;
食量與體力活動要平衡,保持體重正常增長;
不挑食、不偏食,培養良好的飲食習慣。
給寶寶做好生長記錄
在未來 監測體重
青春期是體重、身高快速增長的階段,在這2~3年內,兒童的胃口大增,每年體重可增加4~5公斤,又是脂肪細胞數目及體積容易增多、增大的階段,除了保持平衡膳食外,還要經常監測體重和身高,如果已到“超重”就要控制飲食。
肥胖家族史
有肥胖家族史者更要關注下一代肥胖的發生。父母雙方均為肥胖者,子代肥胖的發生率為70%~80%;父母其中一方為肥胖者,子代肥胖的發生率為40%~50%;父母正常者子代肥胖的發生率為10%~14%。
生長記錄
要經常監測體重并做好記錄。兒童1歲時的體重因為出生時的三倍,約為10公斤。2歲以后平均每年增加約2公斤,至青春期體重又快速增長,以后體重保持恒定。有肥胖家族史者更應經常監測體重。冬季胃口較好,容易使體重增長。
不僅少吃,還要慢慢吃
肥胖者往往進食速度快,就餐狼吞虎咽,進入的食物,尚未消化、饑餓感未消除,造成食量進入過多。
一般建議,一餐進食時間要在20分鐘左右,細嚼慢咽。晚間的代謝比白天少一半,多余下來的物質都會轉化為脂肪,所以一定不能吃夜宵。喝白開水,不喝甜飲料。
多運動
一天之中,一定要有活動的時間,活動可以增加脂肪的消耗。少讓孩子看電視,一方面看電視減少了活動的時間,如果邊看電視邊吃零食更是給增加體重提供了一個好機會。