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準媽媽呢們孕早期的營養與飲食

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  維生素會影響鈣的吸收,維生素和葉酸能夠促進胎兒正常生長發育。

  葉酸的主要食物來源


孕早期的營養與飲食

  蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、蘑菇等

  水果:獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅等

  肉禽蛋類:肝臟、腎臟、蛋、雞肉、牛肉、羊肉

  谷物豆類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、黃豆、豆制品等

  堅果類:核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  缺乏維生素A、B、C、E和葉酸。就會使胎兒發育受到影響,甚至導致流產和胎兒畸形。 缺乏B族維生素和葉酸會發生巨細胞貧血。

  鈣、鋅、碘主要食物來源

  含鈣:奶類、海米、蝦米、排骨湯等

  含鋅:肉類、玉米、小麥、核桃、花生等

  含碘:海帶、紫菜等

  缺鈣會導致胎兒骨骼發育不良,缺鋅容易引起妊娠并發癥,缺碘會影響寶寶的智力發育。

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