9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

　　食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預(yù)防便秘。對于準(zhǔn)媽媽容易缺乏的鈣和鐵，可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補充。

　　10、咖啡因不只在咖啡里才有

　　咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一點點，感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡。教你個小竅門，用熱的純 牛奶沖咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，例如按照9比1的比例沖咖啡。直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，當(dāng)做除味劑，那種香味 也能消除緊張。

　　11、多喝白開水，少喝飲料

　　懷孕后血流量和新陳代謝增加，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多喝些水，否則，沒有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。

　　tips關(guān)于補水的錯誤認(rèn)識

　　有些浮腫，應(yīng)該控制飲水量：

　　千萬不要控制飲水。要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。如果飲水不足，會使血液循環(huán)不暢，營養(yǎng)就難以到達(dá)胎兒那里了。但補水也要適當(dāng)，每天8杯水，大約1200毫升比較合適。

　　你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒，應(yīng)該小心環(huán)境污染。

　　準(zhǔn)媽媽的食物不僅重要，就連準(zhǔn)媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見，但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質(zhì)，就會直接影響胎兒的健康。

　　12、不接近剛吸完煙的人

　　盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方，應(yīng)該等那里換氣后準(zhǔn)媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷，準(zhǔn)媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠(yuǎn)離。在公共場所，例如在餐館就餐時，盡量選擇坐在禁煙區(qū)。

　　13、在家里和辦公室都要注意換氣

　　如果準(zhǔn)爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊里抽。如果辦不到的話，就盡量注意隨時換氣，保持空氣清新。

　　14、避免使用吸塵器

　　打掃衛(wèi)生的時候，盡量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。

　　15、用空氣凈化器對付污濁的空氣

　　如果準(zhǔn)媽媽屬于過敏體質(zhì)，可以利用空氣凈化器清除空氣中的過敏原。

　　16、戴口罩跟污濁的空氣說bye bye

　　經(jīng)常出入公共場所，尤其是經(jīng)常坐公交車或地鐵的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實準(zhǔn)媽媽最好還是應(yīng)該少去人多的地方。

　　小編語錄：準(zhǔn)媽媽調(diào)養(yǎng)好自己的身體，就是胎教的好方法，以上這16個胎教小事情，你做到了么?