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產后可以選擇哪些食物來給自己進補

編輯:小琪

  在生產后,媽媽們的體力上消耗了居多的能量,所以很多人都講產后大補,但是該怎么補法大家知道嗎,怎么進補才是合理的呢?

  1、飲食熱量的搭配

  在食物熱量攝取上,要記住的原則是,凡是高油、精加工、高糖的食物,熱量就會高。越自然、越清淡的食物,熱量就低。所以各位媽媽們在下手前,要先考慮一下食物的熱量。


飲食搭配

  2、正確觀念

  不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡,攝取足量的食物,才能維持身體的健康。了解不同的食物具有多少熱量,適量進食,才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取,即每天可將飲食熱量減少至1200—1300卡,而使體重降低。

  但是有一點要注意的是,不可將熱量攝取降于1000卡之下,否則會造成營養不足,可能產生暈眩、體力不支,對身體也有傷害。安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法,減了重量卻失去了健康,可就不好了。

  在減重過程中,常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是,重新規劃你的減重方式,透過不同種類的運動、不同的飲食食譜,讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。

  各類食物食用建議

  五谷根莖類:白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇,但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。

  蔬菜類:可將蔬菜水煮、涼拌處理,盡量不要油炸或是煎炒。

  雞鴨魚肉類:掌握食用瘦肉的原則,烹任時可先將皮去除。

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