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產(chǎn)后可以選擇哪些食物來(lái)給自己進(jìn)補(bǔ)

編輯:小琪

  燉湯類,營(yíng)養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

  雞蛋,蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。

  吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí),每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋,其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求,吃得太多人體也無(wú)法吸收。


紅棗

  小米粥,富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面。

  紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品,富含鐵、鈣等,對(duì)血色素的提高有利,幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,應(yīng)將其煮沸再食用。

  魚,營(yíng)養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

  芝麻,富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,滋補(bǔ)身體,非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。

  蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃,但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。

  油脂類:盡量采用植物油,烹煮時(shí)、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,最好少吃。

  水果類:每天食用2—3份的新鮮水果,是很不錯(cuò)的選擇,但是加工過(guò)的含糖果汁就不適宜了。

  奶類:奶類是鈣質(zhì)攝取的來(lái)源,食用以低脂、脫脂奶為佳,煉乳、調(diào)味乳等加工食物就不行了。

  甜點(diǎn)、零食類:對(duì)于一個(gè)要減重的人,甜點(diǎn)、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。

  飲料類:一般汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275cc的可樂(lè)就有150卡,所以,建議平時(shí)最好以白開水或是無(wú)糖烏龍茶取代汽水。

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