有條件的話，可適當多吃些肉、蛋、魚、乳、豆制品，新鮮蔬菜及水果，來促進乳汁的分泌。如為條件所限吃不到這些食物，也要經常吃些雞蛋、豆制品、青菜等。

　　總而言之，產后要合理營養，不挑食，膳食做到葷素搭配，干稀搭配，粗細糧搭配，這樣才能滿足機體對各種營養的需要，這對產婦的健康與小兒的生長發育都是十分有益的。

肉

　　1、高熱量食物：

　　產婦在生產后，每天所需喲啊的熱量基本上與重體力勞動的男性需求量無異。因此產婦在每天的飲食中需要多補充一些糖類食物，就算這樣也遠遠不能滿足產婦的需求量，所以這個時候還需要相對應的多吃一些蛋白質以及脂肪食物。

　　比如羊肉、豬瘦肉、牛肉等動物性食品，還有像一些含有高熱量的堅果類食品，像核桃、花生、芝麻、松子等，這些食物也都能幫助孕婦補充一定的熱量。

　　2、高蛋白質：

　　產婦無論是從自身的身體恢復上還是從哺乳上考慮，都需要充足的蛋白質，這樣才能幫助產婦更好的恢復。因此在日常飲食中要多吃小米、豆類、豆制品、豬瘦肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等食物，這些食物中都富含豐富的蛋白質，非常適合孕婦食用。

　　3、鈣等礦物質：

　　補鈣對于孕婦來說也至關重要，因此除了要適當的補充鈣片之外，在飲食中含鈣的食物也不能少。比如牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等，這些食物都富含豐富的鈣質。除了要補鈣之外，產婦還需要補充鐵質，以此來預防貧血的發生，比如豬血豆腐、肝臟等這些都是不錯的補血食品。

　　4、適宜的維生素：

　　產產婦為了要預防出現便秘，因此在平時還應該盡量多吃一些含維生素的食物，比如脂溶性維生素A、d，水溶性的維生素B1、b2等。這些維生素都可以從食物中獲取，比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。