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教給準(zhǔn)媽媽們的幫助分娩的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操

編輯:luxinhua | 出處: 丫丫網(wǎng)

  雙臂運(yùn)動(dòng)

  “雙臂運(yùn)動(dòng)”可以增強(qiáng)孕婦的臂力,幫助身體的平衡。

  具體動(dòng)作:

  按壓肩膀

  雙膝彎曲,直立在椅子上,雙腳平方于地面。雙手在身體兩側(cè)肩膀的高度,各拿一個(gè)啞鈴,掌心向外,胳膊肘向兩側(cè)縮。

  向頭部上方伸展手臂,雙手稍微向中間靠攏,胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置,胳膊肘靠近身體兩側(cè)。重復(fù)8~12次。


產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操

  彎曲雙頭肌

  雙腳分開,與肩同寬,或筆直坐在椅子上。向兩側(cè)伸展手臂,雙手各持一個(gè)啞鈴,掌心朝向膝蓋。

  慢慢向肩膀方向俺去胳膊,轉(zhuǎn)動(dòng)前臂使掌心上方對(duì)著肩膀。慢慢回到開始的位置,整個(gè)動(dòng)作,始終保持手肘到手腕繃緊。重復(fù)8~12次。

  三頭肌反撲

  站立,一只腿在后,一只手放在向前彎曲的腿上,身體稍微向前傾斜。另一只手持一只啞鈴,彎曲手肘,抬起與肩同高,手放在臀部上,掌心向內(nèi)。

  在這個(gè)位置上伸展手肘,手臂始終貼近身體,肩膀抬起,回到原始的位置。手肘和肩膀應(yīng)當(dāng)始終在一個(gè)位置。

  呼吸運(yùn)動(dòng)

  腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

  孕婦做“腹式呼吸運(yùn)動(dòng)”可以在陣痛期松弛腹部肌肉,減輕痛苦。

  具體動(dòng)作:

  平臥,腿稍屈,閉口;

  用鼻深呼吸,使腹部凸起,肺部不動(dòng),吸氣越慢越好;

  然后慢慢呼出,使腹部漸平下。早晚各10~15次。

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