雙臂運(yùn)動(dòng)

　　“雙臂運(yùn)動(dòng)”可以增強(qiáng)孕婦的臂力，幫助身體的平衡。

　　具體動(dòng)作：

　　按壓肩膀

　　雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側(cè)肩膀的高度，各拿一個(gè)啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側(cè)縮。

　　向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側(cè)。重復(fù)8～12次。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操

　　彎曲雙頭肌

　　雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側(cè)伸展手臂，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心朝向膝蓋。

　　慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉(zhuǎn)動(dòng)前臂使掌心上方對(duì)著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個(gè)動(dòng)作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復(fù)8～12次。

　　三頭肌反撲

　　站立，一只腿在后，一只手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一只手持一只啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內(nèi)。

　　在這個(gè)位置上伸展手肘，手臂始終貼近身體，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀應(yīng)當(dāng)始終在一個(gè)位置。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　孕婦做“腹式呼吸運(yùn)動(dòng)”可以在陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　具體動(dòng)作：

　　平臥，腿稍屈，閉口；

　　用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好；

　　然后慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10～15次。