閉氣運動

　　“閉氣運動”要在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓，有助于胎兒較快產出。

　　具體動作：

　　平躺，深吸兩口大氣，立即閉口；

　　努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；

　　練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

產前運動操

　　胸式淺呼吸運動

　　臨產時胎頭娩出，做此項運動可避免胎兒快速產出，而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。

　　具體動作：

　　平躺，把腿伸直；

　　張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次；

　　每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各3～4次。

　　注意的事項

　　運動前，需先排尿，排空膀胱；

　　最好選擇硬板床或坐在地面上做；

　　應穿著寬松的衣服（解開帶扣）；

　　最好在就寢前和早餐前做；

　　次數應由少漸多，不宜過度勞累。

　　特別提醒：在孕后期做運動操，應當在運動前做熱身，適當喝水，以防止脫水；避免猛力轉身和用力過猛，如果出現疼痛、惡心、眩暈等癥狀，應立即停止運動。最好和家人或朋友一起來做運動，以確保身體的安全。