掌握分娩放松技巧

　　呼吸放松

　　專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。

　　分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當(dāng)腹部膨脹到最大限度時(shí)，再慢慢吐氣，使下腹恢復(fù)原狀。如此反復(fù)。

　　分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時(shí)，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成氣，當(dāng)宮縮最劇烈時(shí)，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁。邊用勁邊將吸入的氣呼出。

　　短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

緩解疼痛的方法

　　音樂(lè)放松

　　音樂(lè)可以緩解焦慮，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂(lè)作為吸引注意力的工具將會(huì)取得非常好的效果。如果你聽到的音樂(lè)是你平時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)一直使用的曲子，那么你無(wú)論何時(shí)聽到它，身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。

　　想象放松

　　在分娩中進(jìn)行積極的想象可以大大加強(qiáng)放松效果。想象當(dāng)你呼氣時(shí)，疼痛通過(guò)你的嘴離開你的身體；想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。

　　觸摸放松

　　這種方式需要準(zhǔn)爸爸的配合，他應(yīng)當(dāng)能夠確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合，效果就非常好。