缺鋅會使視神經萎縮，暗適應異常，夜盲等。補充維生素A可以起到提高視力的作用，補充維生素C、E可以增強視網膜抗氧化能力，起到保護視細胞的作用。補充維生素B6能夠營養視神經，有助于增強視神經的傳導功能。寶寶的亮眼睛全靠現在創造咯。
孕媽媽要注意防止便秘，多吃含粗纖維的食物如綠葉蔬菜、水果等還應多飲水每天至少喝六杯開水。有浮腫的媽媽晚上少喝水白天要喝夠量。
“媽咪營養食譜”推薦
飲食安排
懷孕后首先要注意含鐵食物的攝入，從妊娠3個月后就要多吃含鐵和蛋白質豐富的食物，如瘦豬肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃和大豆及豆制品等，在烹飪食物時最好使用鐵鍋，以預防懷孕早、中期的缺鐵問題。
豬肉韭菜餡水餃含有脂肪、磷、鐵、鈣、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及蛋白質等，薺菜有利肝明目、利尿止血作用。是孕婦防治缺鐵性貧血的保健菜肴，常食對身體大有裨益。
豬肉韭菜餡水餃
材料：面粉100克，香油10克，豬肉50克，黃醬5克（醬油也可），韭菜50克，姜末、鹽少許。
做法：
先用水把面粉和成面團，放置30分鐘后待用。
把面團分成10份，每份用搟面杖搟成圓餅形，中央部分稍厚。
把肉洗凈剁成泥，加入香油、醬油（黃醬）、姜末、鹽調好；把韭菜擇洗干凈，瀝去水，切碎與肉泥調勻，即成餡料，然后包好水餃。
鍋置火上，放入清水，燒開后，放入水餃煮，煮開后，要略放點冷水，再煮開后再放點冷水，如此3次，把餃子撈一二個，以手指按后能立即恢復原狀，表示已煮好，即可撈出食用。
