分娩前最好的辦法就是學(xué)會(huì)松馳技巧，你一旦習(xí)慣使用它，就能在幾分鐘后重新恢復(fù)精力。如果你希望能控制自己，以便在30秒鐘內(nèi)松馳下來(lái)，可以做下列鍛煉。

保持心理調(diào)整

　　①意想鍛煉法

　　*首先采取舒適的姿勢(shì)。

　　*深吸一口氣并屏住4秒鐘，慢慢數(shù)至5，然后呼出。

　　*使所有肌肉松馳。

　　*集中呼吸并重復(fù)2至3次，直至完全松馳為止。

　　*回想一下過(guò)去最愉快的一事，這有助于你使用想像和克服思想障礙，以便能更多地學(xué)會(huì)控制自己，上述方法在妊娠和分娩時(shí)是有用的。

　　②全身松馳法

　　此法包括依次解除你身體各部位的壓力，這通過(guò)收緊和放松的辦法就能學(xué)會(huì)。當(dāng)你能夠放松體內(nèi)的大部分肌肉，無(wú)須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時(shí)，你就會(huì)在分娩時(shí)感覺(jué)到有所區(qū)別。

　　無(wú)論何時(shí)，只要有可能就休息，不要等到身體實(shí)在疼痛和疲倦時(shí)才強(qiáng)迫自己躺下。在白天你可以休息。

　　如有可能，最好每日按下述方法練習(xí)2次，共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時(shí)左右練習(xí)為宜

　　*仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。

　　*閉目。

　　*注意力集中在右手，收緊一會(huì)兒后放松，手掌朝上。

　　*覺(jué)得手有沉重感和熱感時(shí)，朝地板或軟墊方向按壓肘部，放松。

　　*此時(shí)通過(guò)你的身體右側(cè)、前臂和上臂向肩部收緊。聳肩藏后放松。

　　*重復(fù)做身體左上側(cè)。你的手、手臂和雙肩將有沉重感和路感。

　　*雙膝翻向外側(cè)，放松臀部，向地板或軟墊輕壓背下部。放松，讓松馳氣流進(jìn)入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和熱感。