3、紅棗白米飯。很多準媽媽都因為每天都是單一的白米飯而感到沒胃口，白米飯也可以做出各種花樣來，例如紅棗白米飯，非常簡單，正常做米飯的同時放入幾枚紅棗，當然紅棗要洗凈，最好去核放在里面，按下按鈕即可，出鍋之后米飯的香味加上紅棗的甜味，攪拌在一起食用，既可以補氣補血，又改變了米飯的單一。

孕中期的食譜精選

　　4、麥片粥。在孕期準媽媽應該多吃一些全麥的食物，例如全面面包、麥片粥，方法非常簡單，在熬制營養粥的時候加入麥片就可以了，味道上會大有改變，同時還增強了營養，麥片可以讓準媽媽保持充沛的體力，也可以降低膽固醇減少孕期三高癥的發病幾率。

　　孕中期還應該多吃一些蔬菜、牛奶、豆制品、干果、瘦肉，避免辛辣、刺激性食物的攝入，同時少吃甜食，否則會影響孕期的身體健康，同時還會間接的導致胎兒的牙齒發育。甜食會抑制食欲，減少營養物質的攝入，那么自然就耽誤胎兒的生長發育了。