31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

孕媽媽在孕早期運(yùn)動胎教的方法和好處

編輯:wuyubing | 出處: 鳳凰網(wǎng)

 

  在孕早期,準(zhǔn)媽媽就可以開始進(jìn)行運(yùn)動胎教。運(yùn)動胎教對于孕期的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很多好處。下面小編就來推薦運(yùn)動胎教的方法。


孕早期運(yùn)動胎教的方法和好處

  一、運(yùn)動胎教的方法

  1、坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。

  有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

  2、平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時(shí)下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動時(shí)同時(shí)配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時(shí)再吸氣,吐氣后會覺得背部比以前平坦。

  減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。

  3、縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢。

  避免腰酸背痛。

  4、平躺,兩手置身旁兩側(cè)作

  一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時(shí)腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側(cè)腿腳各五次。

  增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

  5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時(shí),腳掌向上屈曲,同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。

  促進(jìn)下半身血液循環(huán),增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

  那么,運(yùn)動胎教有什么好處呢?

  

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产成人av一区 | 黄色片免费在线播放 | 九色中文字幕 | 蜜桃91丨九色丨蝌蚪91桃色 | 久草在线观看资源 | 国产1区在线观看 | 一区二区三区视频在线观看 | 最新在线中文字幕 | 精品乱码久久久久 | 国产成人77亚洲精品www | 国产精品久久久久久久久粉嫩 | 国产精品久久久久久久久久尿 | 国产免费区 | 日韩高清电影 | 欧美一级小视频 | 精品国产一区二区三区成人影院 | 国产精品刺激对白麻豆99 | 青草伊人网 | 久草在线公开视频 | 久久久国产精品免费观看 | 久久免费视频5 | 性猛aa久久久 | 国产精品免费小视频 | 99re热精品视频 | 国产一区免费视频 | 久久国产乱子伦精品 | 亚洲成人福利在线 | 国产一区二区三区视频在线 | 99激情 | 热久久成人| 黄色网址在线免费 | 亚洲精品午夜在线 | 国产精品亚洲一区二区三区在线观看 | 香蕉久久久精品 | 视频www| 国产精品视频在 | 亚洲免费看片网站 | 日本黄色a视频 | 久久蜜桃精品一区二区三区综合网 | 深夜视频在线观看 | 99国产精品国产免费观看 |