31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

孕媽媽在孕早期運(yùn)動胎教的方法和好處

編輯:wuyubing | 出處: 鳳凰網(wǎng)

 

  在孕早期,準(zhǔn)媽媽就可以開始進(jìn)行運(yùn)動胎教。運(yùn)動胎教對于孕期的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很多好處。下面小編就來推薦運(yùn)動胎教的方法。


孕早期運(yùn)動胎教的方法和好處

  一、運(yùn)動胎教的方法

  1、坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。

  有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

  2、平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時(shí)下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動時(shí)同時(shí)配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時(shí)再吸氣,吐氣后會覺得背部比以前平坦。

  減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。

  3、縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢。

  避免腰酸背痛。

  4、平躺,兩手置身旁兩側(cè)作

  一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時(shí)腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側(cè)腿腳各五次。

  增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

  5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時(shí),腳掌向上屈曲,同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。

  促進(jìn)下半身血液循環(huán),增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

  那么,運(yùn)動胎教有什么好處呢?

  

分享到:

主站蜘蛛池模板: 成人福利视频在线 | 蜜桃网在线 | 成人在线视频免费观看 | 国产1区2 | 亚洲视频成人在线 | 91小视频在线观看免费版高清 | 日日摸夜夜骑 | 免费看毛片网站 | 成人综合一区二区 | 久久成人免费网站 | 成人在线免费视频播放 | 在线a毛片免费视频观看 | 中文字幕在线亚洲精品 | 毛片免费一区二区三区 | 美女黄视频在线观看 | 黄色一级片免费在线观看 | 亚洲一二区精品 | 黄网站在线免费看 | 中文字幕四区 | 亚洲爱爱图 | 操碰视频在线观看 | 国产又粗又爽又深的免费视频 | 欧美乱码精品一区 | 一级片久久免费 | 欧美成人精品一区二区男人小说 | 久久精品国产清自在天天线 | 激情小说激情图片激情电影 | 国产精品视频成人 | 欧美h版在线观看 | 久久精品视频69 | www.guochan | 在线亚洲播放 | 一级做a爱片毛片免费 | 中文字幕在线观看日韩 | 黄色成人在线播放 | 国产69精品福利视频 | 亚洲午夜久久久久 | 在线观看免费污视频 | 日韩精品久久久久久久电影99爱 | 黄污视频在线看 | 91色爱|