微量營養素不等于宏量營養素

　　對于準媽媽最應該補充的微量營養素，準媽媽更是了解得不夠充分。

孕期補微量元素會吃才行

　　專家介紹，營養素是指食物中能夠被人體消化、吸收和利用的有機和無機物質。通常我們說的七大營養素是指蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽、水和膳食纖維。微量營養素包括維生素和無機鹽兩大類，因為人體對它們的需要量相對較少，每天需要量以毫克或微克來計，因此稱它們為微量營養素。而蛋白質、脂肪、碳水化合物這三種營養素每天生理需要量以克（g）來計，因此稱它們為宏量營養素。

　　維生素是維持人和動物機體健康所必需的一類營養素，為低分子有機化合物。它們不能在體內合成，或者所合成的量難以滿足機體的需要，必須由食物供給，包括水溶性維生素（維生素B族、維生素C）和脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）兩類。

　　無機鹽是指除C、H、O、N四種元素以外的所有元素的統稱，也就是我們常說的礦物質。無機鹽包括常量元素和微量元素兩類。常量元素指機體中含量大于體重的0.01%者，鈣、磷、鈉、鉀、氯、鎂、硫共7種為人體所必需；微量元素是指機體中含量小于體重的0.01%者，有銅、鈷、鉻、鐵、氟、碘、錳、鉬、硒、鋅、硅、鎳、硼、釩共14種為人體所必需。

　　盡量從食物中獲取營養

　　“孕婦必須要有合理營養、平衡膳食的現代營養觀，應盡量從食物中獲取營養，至于營養劑補充則要因人而異，最好在產科醫生指導下進行。”季相蘭表示。

　　在孕期，容易缺乏的微量營養素主要有鐵、鈣、鋅、碘及某些維生素。

　　膳食補鐵主要是多吃一些含鐵豐富的食品，如：動物血，肝臟，雞胗，牛腎，大豆，瘦肉，蛋黃，黑木耳，芝麻醬及紅糖等等。

　　鈣的補充主要通過膳食，其中奶和奶制品含鈣特別高，且吸收率也高，發酵的酸奶更有利于鈣的吸收；另外，小魚小蝦及一些硬果類，含鈣也較多；豆類，綠色蔬菜含鈣也較多。一般，每天多喝奶，即可補充大量的鈣。

　　鋅的補充也主要通過膳食，多吃一些含鋅豐富的食物，如貝殼類海產品，紅色肉類，動物內臟，干果類，谷類胚芽和麥麩，干酪，蝦，燕麥，花生等。但過量的加工過程可以導致大量的鋅流失。

　　孕期，各種維生素的需要量也都相應的增加，其補充方式主要通過膳食，多吃一些粗糧，蔬菜，水果等。也可在醫生的指導下，服用維生素制劑來補充。