水果雖然營養豐富，但它里面的含糖量也比較高的，而且它含的是單糖、果糖，非常容易被人體吸收。許多被診斷為妊娠期糖尿病的孕婦得病的“罪魁禍首”就是吃了一大堆水果。所以，孕婦每天可以攝入500克的蔬菜和水果，合理的分配應該三分之二的量是蔬菜，而三分之一才是水果。

　　【誤區二】

　　菠菜補鐵？孕婦步入孕中期以后，血液稀釋易出現生理性貧血。不少孕婦都誤認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能。

及時發現孕期營養的誤區

　　其實，菠菜中雖然含鐵，但含量不多，且是高價鐵，不易被人體吸收。同時菠菜中含有草酸較高，草酸可影響鈣、鐵等的吸收。孕婦隨著胎兒的長大，對鈣、鐵的需要量也不斷增加。如果鈣鐵遇到含草酸較高的菠菜攝入過多，易形成草酸鈣、草酸鐵，大大影響人體對鈣鐵的吸收，可引起孕婦小腿抽筋、貧血等。因此，孕婦過多食用菠菜，無疑對母兒的營養是不利的。

　　食品中含鐵高、吸收好的食物有動物的肝臟、全血、紅肉等，隨著胎兒的長大，在保證食物補鐵的同時，根據醫生的指導吃一些補鐵的藥物輔助補充也是需要的，這時可以將含維生素C高的食物一起食用，可提高鐵的吸收率。

　　“孕期膳食寶塔”模式：

　　孕中期正常妊娠、身高在160厘米左右、體重60kg左右的孕婦，每日膳食：糧谷類350-400g（包括雜糧：麥片、小米等）；蔬菜300-350g；奶及奶制品250g；肉、禽、魚、蛋類200g；水果150g；豆類及其制品50g；食油20-25g；食糖10g。另外，每周食用動物肝臟1-2次，每次50-100g或動物全血；經常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

　　孕晚期孕婦的膳食量可在孕中期的基礎上增加：糧谷類50g；肉、禽、魚、蛋類50g；奶及奶制品250g。