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懷孕晚期準(zhǔn)媽媽們的飲食有哪些宜忌?

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  孕晚期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求

  為了迎接分娩和哺乳,孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整。


懷孕晚期需要哪些營(yíng)養(yǎng)

  孕晚期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求

  首先,要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚(yú)、海米和蝦仁等。

  其次,要增加蛋白質(zhì)的攝入,以防止產(chǎn)后出血,增加泌乳量。

  再次,要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素,人體內(nèi)不能合成,必須從食物中獲得。魚(yú)肉中DHA含量較高,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食用。

  最后,要吃含有豐富維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助于防治便秘

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