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你知道產(chǎn)后做瑜伽有助于身體的恢復(fù)嗎

編輯:小琪

  瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng),刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng),增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

  在練習過程中,你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂,會達到更佳的運動體驗。


產(chǎn)后瑜伽

  呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸):1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

  肩臂恢復(fù)術(shù)1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。4、相反的方向重復(fù)一次。

  腹部恢復(fù)術(shù)1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè);2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。3、吸氣,還原。4、相反的方向。

  背部恢復(fù)術(shù)1、雙腿屈膝,跪撐。2、吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。3、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。4、還原。5、重復(fù)相反的方向。

  骨盆恢復(fù)術(shù)1、雙腿分開,跪立。2、呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。3、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。4、可以在腰部下方放上靠墊。5、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

  注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

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