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孕中期準媽媽們的營養速記口訣

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  孕中期是指懷孕后的4-6個月,這時胎兒發育速度很快,體重會增加3-4千克。這時的飲食要注意哪些問題呢?

  飲食口訣:加量更加質,蛋白質、鈣、鐵、維生素來支持

  孕期飲食能防過敏兒?


準媽媽必知的孕期營養口訣

  現代社會中,有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了,這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題,有的孕媽咪或處于月子期的產后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏,就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

  鐘子雯營養師解釋:人體的過敏源很多,過敏并非全都是食物引起,例如有些是因為塵螨過敏,有些是對冷熱空氣過敏,有些是對藥物過敏,有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么,在懷孕期間當然要盡量避免,但如果媽媽本身不會對任何食物過敏,也不需刻意做飲食調整,以免造成營養不均衡,反而影響寶寶的成長喔!

  營養速記

  1、每天增加1250千焦熱量

  這個時期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

  2、每天增加15克蛋白質

  此時孕婦的身體會有較明顯的變化,例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鐘子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取,如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

  3、適度補充鈣質

  營養師表示:我們日常所吃的食物中含鈣食物很多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期并不需要特別再去補充鈣質,反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。

  讓鈣不足的飲食習慣:蛋白質攝取過多(尤其是肉類),含維生素C的食物吃得太少,碳酸飲料喝太多等。

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