含維生素C食物的來源：西蘭花、柑桔類水果和果汁、芒果、西紅柿

　　7、精瘦紅肉＋菠菜＝紅血球的制造

　　懷孕時，鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍，每日達到27毫克，鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，鐵的主要任務是制造紅細胞中的血色素，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養。蛋白質食物里含有的維生素B6和維生素B12，有助于孕媽媽母體內血容量的提升，同時維持大腦的健康和神經功能的正常，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。

　　鐵的食物來源：綠葉蔬菜、糖蜜、罐裝牡蠣

　　8、全麥 飲用水＝預防孕婦便秘

　　孕婦復合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導致孕期便秘，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素，一般來說早中晚餐各需10克，這樣才能有效預防便秘。另外，孕媽媽的一天里需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水，就不可能促進胃腸的蠕動。

　　纖維素的食物來源：豆類、水果、蔬菜

　　9、雞蛋 豆類 瘦肉＝胎兒肌肉和器官發育

　　蛋白質是人體組織的組成成分，孕期每天需攝取70克，比懷孕之前多攝取25克，這樣才能保證免疫系統的正常運行。蛋白質還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成，因此孕婦多吃含蛋白質豐富的食物，特別在孕晚期能最大限度地促進胚胎的發育。

　　含蛋白質的食物來源：精瘦肉和羊肉、豆類蔬菜、奶制品、低汞魚、家禽肉、花生醬