孕期瑜伽練習應循序漸進

　　瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。不要冒險把任何動作做得過度。要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。

　　有些孕媽不適合瑜伽鍛煉

　　在你做常規產前檢查時，孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定，詢問醫生你的健康情況是否允許。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫生的同意。

　　當然，如果醫生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即咨詢醫生。