為了能夠自然順產(chǎn)和減輕分娩時(shí)的疼痛，孕媽媽應(yīng)在產(chǎn)前進(jìn)行訓(xùn)練。下面這套體操，分呼吸法和放松法兩種，可供孕媽媽參考。

幸福孕媽媽的產(chǎn)前訓(xùn)練要多加練習(xí)

　　◆ 呼吸法

　　產(chǎn)前應(yīng)做以下練習(xí)：

　　深呼吸練習(xí)。仰臥、屈膝，由鼻平靜吸氣，使肺吸滿空氣，然后從口慢慢吐出。

　　胸式表淺呼吸。仰臥、屈膝，擴(kuò)張胸部呼入空氣，腹部不動(dòng)，嘴唇放松，微張口，吐氣和吸氣相同。開始練習(xí)時(shí)做15秒鐘，習(xí)慣后持續(xù)練習(xí)30秒鐘。

　　第一產(chǎn)程快完成時(shí)的呼吸法。在陣痛消失前，產(chǎn)婦應(yīng)張口輕輕吐氣，似喘氣樣，腹部不要用力。陣痛開始，便做深呼吸，閉口深吸氣，停頓呼吸，使勁加腹壓（在分娩前數(shù)周，練習(xí)時(shí)不要加腹壓，只做呼吸練習(xí)）。如沒(méi)能深吸氣，應(yīng)改為快速吸氣，放松身體，不要緊張。陣痛停時(shí)吐氣，深呼吸并使身體放松。

　　第二產(chǎn)程（娩出期）的呼吸法。當(dāng)胎頭娩出時(shí)，腹部和大腿肌肉放松。在停止用力時(shí)，進(jìn)行短促呼吸。