為了能夠自然順產和減輕分娩時的疼痛，孕媽媽應在產前進行訓練。下面這套體操，分呼吸法和放松法兩種，可供孕媽媽參考。

幸福孕媽媽的產前訓練要多加練習

　　◆ 呼吸法

　　產前應做以下練習：

　　深呼吸練習。仰臥、屈膝，由鼻平靜吸氣，使肺吸滿空氣，然后從口慢慢吐出。

　　胸式表淺呼吸。仰臥、屈膝，擴張胸部呼入空氣，腹部不動，嘴唇放松，微張口，吐氣和吸氣相同。開始練習時做15秒鐘，習慣后持續練習30秒鐘。

　　第一產程快完成時的呼吸法。在陣痛消失前，產婦應張口輕輕吐氣，似喘氣樣，腹部不要用力。陣痛開始，便做深呼吸，閉口深吸氣，停頓呼吸，使勁加腹壓（在分娩前數周，練習時不要加腹壓，只做呼吸練習）。如沒能深吸氣，應改為快速吸氣，放松身體，不要緊張。陣痛停時吐氣，深呼吸并使身體放松。

　　第二產程（娩出期）的呼吸法。當胎頭娩出時，腹部和大腿肌肉放松。在停止用力時，進行短促呼吸。