迎接寶寶的誕生，是每位新手媽媽的最大喜悅，但也因為角色的改變，會面臨各種意想不到的問題，像是心理調適、夫妻溝通、養育照顧。此時，如果能掌握基本的育兒知識以及溝通原則，你會發現，做個自在的新手媽媽其實并不難！

　　“過去家里只有我和老公兩個人，寶寶出生之后，突然有點不習慣三個人的生活，而我和老公之間，好像也變得跟以前不一樣了……”

　　當寶寶誕生后，女性的自我心理調適、與另一半的溝通相處及寶寶的照顧問題，都是新手媽媽常見的困擾。

　　Part1 心理調適篇（adjust mood）

　　心理與情緒上的轉變

　　許多新手媽媽由于生產過程疲累、產后心理調適或育兒照顧等因素，很容易產生心理和情緒上的問題，而這些不同于以往的改變，卻又常因缺乏溝通，轉變成了與另一半爭執或產生磨擦的最大癥結。新手媽媽不妨在懷孕期間就多和另一半溝通，讓先生了解自己在產后可能出現的問題，才能夠互相體諒與協助。

產后情緒調整

　　容易出現的2種問題

　　1、情緒不穩定

　　根據研究顯示，大約有1/5的新手媽媽都曾經有產后憂郁癥的問題，表現出嚴重的沮喪情緒，例如失眠、對寶寶有敵意、討厭自己或想要自殺、出現古怪的行為等。因此，當新手媽媽有類似的情緒反應時，應該盡量多與另一半溝通，將心理的感覺表達出來。如果溝通后仍然會出現這種消極的態度，就應該立刻找心理醫生咨詢。

　　2、產生挫折感

　　對新手媽媽來說，照顧寶寶是不小的負擔，除了生理上的勞累之外，還必須注意寶寶的健康、智力發展、性格培養等問題。因此，許多新手媽媽會擔心自己無法勝任這樣的工作，進而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手媽媽，壓力會更大。

　　3大解決方法

　　1、重點幫助

　　關于育兒工作的分擔，應該視不同情況與階段加以調整。一般來說，寶寶剛出生的時候，新手媽媽可以讓另一半重點幫忙，例如在產后腰酸背痛的問題，通常需要一段時間才能恢復，此時不妨請另一半幫忙先將孩子抱起來，再交給自己。另外，也可以請另一半幫忙在夜間喂奶，讓自己能有比較好的睡眠。如果是哺喂母乳，可以事先擠好母乳，讓另一半將母乳溫熱再喂寶寶就可以了。

　　2、讓另一半參與育兒工作

　　根據研究，新手媽媽在寶寶誕生之后，因為專注心力放在照顧寶寶身上，對丈夫的關心相對減少了許多，常會讓丈夫有被忽略的感覺，甚至覺得自己已經不被需要了。有些新手媽媽認為養育孩子是女性的責任，會將所有的育兒工作往自己身上攬，進而無暇顧及與另一半的相處與溝通，甚至將自己完全局限于媽媽的角色中，逐漸失去自我。

　　事實上，對大多數男性來說，寶寶的誕生對于強化家庭關系有很大幫助，且另一半對寶寶的教養態度，也會影響新手媽媽的心理情緒。因此，新手媽媽應該適時主動溝通，讓另一半共同參與育兒工作，不但可減少另一半心中所產生的疏離感，也能讓另一半與寶寶之間的關系較為緊密，進而更能支持自己在育兒照顧上的工作。