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孕媽媽來(lái)學(xué)習(xí) 有關(guān)分娩的必要松弛技巧

編輯:曉琳 | 出處: 中國(guó)孕育網(wǎng)

  分娩前最好的辦法就是學(xué)會(huì)松馳技巧,你一旦習(xí)慣使用它,就能在幾分鐘后重新恢復(fù)精力。如果你希望能控制自己,以便在30秒鐘內(nèi)松馳下來(lái),可以做下列鍛煉。

  ①意想鍛煉法

  *首先采取舒適的姿勢(shì)。

  *深吸一口氣并屏住4秒鐘,慢慢數(shù)至5,然后呼出。

  *使所有肌肉松馳。

  *集中呼吸并重復(fù)2至3次,直至完全松馳為止。

  *回想一下過(guò)去最愉快的一事,這有助于你使用想像和克服思想障礙,以便能更多地學(xué)會(huì)控制自己,上述方法在妊娠和分娩時(shí)是有用的。


放輕松心情

  ②全身松馳法

  此法包括依次解除你身體各部位的壓力,這通過(guò)收緊和放松的辦法就能學(xué)會(huì)。當(dāng)你能夠放松體內(nèi)的大部分肌肉,無(wú)須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時(shí),你就會(huì)在分娩時(shí)感覺(jué)到有所區(qū)別。

  無(wú)論何時(shí),只要有可能就休息,不要等到身體實(shí)在疼痛和疲倦時(shí)才強(qiáng)迫自己躺下。在白天你可以休息。

  如有可能,最好每日按下述方法練習(xí)2次,共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時(shí)左右練習(xí)為宜

  *仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。

  *閉目。

  *注意力集中在右手,收緊一會(huì)兒后放松,手掌朝上。

  *覺(jué)得手有沉重感和熱感時(shí),朝地板或軟墊方向按壓肘部,放松。

  *此時(shí)通過(guò)你的身體右側(cè)、前臂和上臂向肩部收緊。聳肩藏后放松。

  *重復(fù)做身體左上側(cè)。你的手、手臂和雙肩將有沉重感和路感。

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