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產(chǎn)前要懂得 如何調(diào)整心理和身體的不適

編輯:曉琳 | 出處: 中國(guó)孕育網(wǎng)

  進(jìn)入孕晚期,隨著寶寶的成長(zhǎng),你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),那么在以后的幾個(gè)月里,你的運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許,你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@不僅對(duì)你的健康和舒適非常重要,使你有足夠的體力來(lái)面對(duì)即將到來(lái)的分娩,而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?

  孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生,這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),這樣可有效緩解腰背酸痛,增強(qiáng)腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做好準(zhǔn)備。

  常有熱心的媽咪在你即將分娩的時(shí)候,向你講述其“恐怖”的分娩經(jīng)歷。這時(shí)的你最好是堵上耳朵,拒絕那些可怕的故事。而事實(shí)上,現(xiàn)在的產(chǎn)科專家完全可以使你的分娩既快又容易。


如何呼吸的方法

  讓寶寶在子宮里處于正常位置

  正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下,面向媽媽,稍稍向左斜一點(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。可有的寶寶不然,糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上,讓上身趴在椅背上,或手腳著地,呈爬的姿態(tài),每天保持20—30分鐘,應(yīng)該在舒適的地方練習(xí),腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候最好是左側(cè)臥位。

  學(xué)習(xí)如何呼吸

  正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程,聽(tīng)上去非常簡(jiǎn)單,但非常管用,正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣,使宮縮更加有效。分娩時(shí)候的呼吸方法和你日常沒(méi)有感覺(jué)的自動(dòng)呼吸是不一樣的,需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計(jì)劃生育委員會(huì)組織的分娩培訓(xùn)班,然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)。

  站起來(lái),多走走

  產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn):活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等,對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán),讓更多的血液流到子宮,促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔茫瑢?duì)宮頸產(chǎn)生更大的壓力,使宮頸擴(kuò)張加速,宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。

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