預防措施:
避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體,整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動,不要走遠路或跑步。
合理放置寶寶常用物品。準備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。
姿勢不當
媽媽在給小孩喂奶時,都喜歡低頭看著小孩吮奶,由于每次喂奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞,為了夜間能照顧好小兒,為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;或總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產后腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。
預防措施:
糾正自己的不良姿勢和習慣。避免長時間低頭哺乳,在給寶寶喂奶的過程中,可以間斷歇性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后,可以在床上做腰部繞環動作,舒展舒展四肢,讓身體放松。
不要習慣單側睡覺和哺乳。抱寶寶的時候,找個舒服的姿勢或坐或躺或站,把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊,可經常交換姿勢,以緩解疲勞。
產后腰痛怎么辦
缺乏運動
產后較少活動,總是躺或坐在床上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
預防措施:
加強腰部運動。從產后2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。
經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。
剖宮產手術后的腰痛
當前,更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產分娩,剖宮產時的麻醉為硬膜外麻醉,麻醉時需要在腰部穿刺,這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷,引發產后腰痛,極少數患者可能發生神經根損傷,硬膜外腔出血等。
預防措施:
注意休息。注意頭、背部的保暖,3個月左右可以自愈。