預防產后腰痛10條備忘錄

　　備忘1：均衡合理地進食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增長素食在飲食中的比例，避免因為骨質疏松而引起腰痛。

　　備忘2：不要貪圖安逸過多躺臥，產后要盡早下地活動，可作一些簡單的家務，避免體重增長而增大腰部的包袱。

　　備忘3：保持充足睡眠，床墊不宜太軟，經常更換臥床姿態，并以側臥為好。

　　備忘4：避免提過重或去拿過高的物體，注意動作不要過猛。取東西時要靠近物體再用力，避免姿態不當閃傷腰肌。

產后姿勢不對可能引發腰痛

　　備忘5：產后不要過早跑步、走遠路，要勞逸聯合。

　　備忘6：穿輕便柔軟的鞋子，不要過早地穿高跟鞋，以免增長脊柱壓力。

　　備忘7：必須需要長時間站立時，交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折，讓腰部得到休息。

　　備忘8：經常活動腰部，使腰肌得以舒展。從產后兩周開始，在保健醫生的指點下做增強腰肌和腹肌的活動，增強腰椎的穩固性，如做仰臥起坐動作。

　　備忘9：瑜伽功對腰部的磨煉很有效。

　　備忘10：平時注意腰部保暖，特別是氣候變更時要及時添加衣物，避免受冷風吹襲。