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產(chǎn)前學習的分娩技巧 輕松分娩的方法

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網(wǎng)

  心情放松才能縮短產(chǎn)程

  準媽媽首先應(yīng)該掌握呼吸的技巧,即用鼻子慢慢地、深深地吸氣,再用嘴慢慢地、深深地吐出來;在陣痛間隙,可以在產(chǎn)床周圍走一走,這樣有助于胎兒頭部下降;在陣痛間隙,扶著產(chǎn)床左右輕扭胯部,同樣有助于胎兒頭部下降;坐到健康球上晃一晃,以減輕酸痛感。

  在宮口尚未全開時,先不要用力,否則到第二產(chǎn)程需要真正應(yīng)該用力時反而沒有力氣了。當助產(chǎn)士提示宮口已經(jīng)開全時,產(chǎn)婦應(yīng)將兩腿屈曲分開,宮縮的時候深吸一口氣,身體往下使勁。宮縮間歇時停止用力,全身放松休息,養(yǎng)精蓄銳迎接下一次宮縮。當胎兒頭仰伸快要娩出時,宮縮時不再用力,而要張嘴給氣,使會陰肌肉充分擴張,讓胎頭緩緩娩出。要注意盡可能心情放松,因為精神緊張時,會大大增加氧氣的消耗,從而使胎兒的供氧受到影響,甚至會造成胎兒宮內(nèi)窘迫。特別提醒,緊張的情況下,產(chǎn)婦對疼痛也會更加敏感,加之產(chǎn)道的肌肉緊張,不容易擴張,會讓疼痛感更加劇烈,而加劇的疼痛又會造成進一步的緊張情緒,并惡性循環(huán)。

  如果從孕期就開始進行有助于分娩的運動訓(xùn)練,不僅對孕婦有健身作用,有利于產(chǎn)后身體各個部位恢復(fù),還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。


產(chǎn)前學習

  分娩運動的3大益處

  1、促進孕婦的血液循環(huán),增加心肺的吸氧量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。

  2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放松骨盆關(guān)節(jié),為順利分娩打下基礎(chǔ)。

  3、有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

  有助于自然分娩的4種運動

  1、增強肩臂肌肉力量的運動

  1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

  1b.兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復(fù)原狀。

  1c.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。

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