Point2～平日要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

正確用力

　　分娩過程既耗時(shí)又耗力，如果準(zhǔn)媽媽平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產(chǎn)過程較為順利。的確，身體健康的準(zhǔn)媽媽會(huì)比體質(zhì)柔弱者更能適應(yīng)生產(chǎn)過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準(zhǔn)媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運(yùn)動(dòng)，都能讓自己擁有好體力。

　　Point3～親友的支持很重要

　　子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。這時(shí)，身旁親人的關(guān)懷和鼓勵(lì)就相當(dāng)重要了。除了可以在語(yǔ)言上給予安慰，協(xié)助準(zhǔn)媽媽共同實(shí)施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準(zhǔn)爸爸還可以轉(zhuǎn)移準(zhǔn)媽媽的注意力，通過按摩緊繃的肌肉等讓產(chǎn)婦的身心保持放松。

　　Point4～飲食習(xí)慣要良好

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期，由于胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)為分娩時(shí)的體力消耗做準(zhǔn)備，如果營(yíng)養(yǎng)不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產(chǎn)程的正常進(jìn)展。因此，產(chǎn)前可多食用補(bǔ)氣、養(yǎng)血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產(chǎn)過程中大量失血的危險(xiǎn)；高蛋白食物亦可補(bǔ)充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，只要懷孕時(shí)營(yíng)養(yǎng)充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準(zhǔn)媽媽順利分娩。

　　論壇媽媽經(jīng)驗(yàn)～產(chǎn)程飲食能保持體力？

　　細(xì)心的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)上網(wǎng)查找分娩時(shí)保持體力的小方法，為此，我們特地請(qǐng)婦產(chǎn)科醫(yī)師予以解答，讓心存困惑的準(zhǔn)媽媽能找出正確的生產(chǎn)方式。

　　Q  聽說在宮縮間隔喝水，可以減輕疼痛、保持體力？

　　A  目前并沒有研究指出飲食與分娩時(shí)能否保持體力有直接的關(guān)系。不過，在實(shí)施拉瑪澤呼吸法時(shí)，確實(shí)會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺得口干舌燥，適當(dāng)喝一點(diǎn)水，能感覺舒服一些。

　　Q  分娩時(shí)，當(dāng)子宮頸口全時(shí)可以吃一些巧克力補(bǔ)充能量，維持分娩的體力。但生產(chǎn)過程不是要完全禁食嗎？可以吃東西嗎？

　　A  現(xiàn)在已經(jīng)很少有要求產(chǎn)婦全面禁食的情況了，并且很多醫(yī)院都會(huì)提醒家人為產(chǎn)婦準(zhǔn)備一些高熱量的食物比如巧克力，以備生產(chǎn)時(shí)快速補(bǔ)充體力所需。所以，生產(chǎn)時(shí)吃巧克力是完全可以的。