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產(chǎn)后適度進(jìn)行運(yùn)動有助于預(yù)防便秘

編輯:小琪

  很多女性都有產(chǎn)后便秘的現(xiàn)象,當(dāng)出現(xiàn)產(chǎn)后便秘后給孕婦帶來的痛苦非常大,那么就沒法避免產(chǎn)后便秘嗎?其實(shí)方法是有的。下面就來看看怎樣避免產(chǎn)后便秘。


適度運(yùn)動

      盡早下床活動:可通過身體運(yùn)動,促進(jìn)腸蠕動,幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起,進(jìn)行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。

      第2天下地,在室內(nèi)來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者,于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動,如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動。

  在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運(yùn)動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。

  勞逸要結(jié)合,保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。

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