孕媽咪還在無休止的進(jìn)行補(bǔ)鈣嗎？補(bǔ)鈣的食譜，你吃對了嗎？孕期不僅要“常”補(bǔ)鈣，也要“會”補(bǔ)鈣。謹(jǐn)防五種物質(zhì)，讓你的補(bǔ)鈣征程遭遇滑鐵盧，看看都有哪些。

　　孕媽咪補(bǔ)鈣的最佳四階段

　　一、懷孕早期(0～12周)

　　在妊娠早期(0－12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1－2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補(bǔ)充300毫克鈣，不愛喝奶的則要額外補(bǔ)充600毫克鈣。

　　因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動。

　　二、懷孕中期(13～26周)

　　1、為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

　　2、孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周，因?yàn)檫@個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

　　三、懷孕晚期(27周～足月)

　　妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150－450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。