產(chǎn)后第3-4周

　　新媽媽的身體變化：

　　黃色的漿液惡露已消失，轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約3周干凈。分娩時(shí)的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動(dòng)，但不宜久站，感到疲勞要及時(shí)休息。有些媽媽已經(jīng)可以出家門簡單活動(dòng)一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài)。

　　飲食建議：

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

　　谷類薯類及雜豆350-450g（雜糧不少于1/5）、適量飲水

　　蔬菜類300-500g（綠葉蔬菜占2/3）、水果類200-400g

產(chǎn)后飲食

　　魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）200-300g（其中魚類、禽類、蛋類各50g）

　　奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g

　　油25-30g、鹽6g

　　建議新媽媽根據(jù)自身情況，在一段時(shí)間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長期堅(jiān)持。

　　另外，新媽媽應(yīng)注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過敏反應(yīng)，哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過敏原。

　　食譜舉例：

　　雞湯魚塊：洗凈鮮魚肉，切成魚塊，用開水汆一下?lián)瞥觯^水控干；蔥姜切絲，香菜切段。鍋中放鮮雞湯1500ml燒開，再放魚塊、鹽、醋、蔥姜絲調(diào)味，待湯剩約2/3時(shí)，淋香油，盛出魚塊，湯倒入碗內(nèi)，放少許香菜段提味即可。