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專家推薦:月子期間的營養(yǎng)健康飲食

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  產(chǎn)后第3-4周

  新媽媽的身體變化:

  黃色的漿液惡露已消失,轉(zhuǎn)為白色惡露,持續(xù)約3周干凈。分娩時(shí)的傷口基本愈合,乳房因哺乳而變得充盈。

  媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動(dòng),但不宜久站,感到疲勞要及時(shí)休息。有些媽媽已經(jīng)可以出家門簡單活動(dòng)一下身體了,有利于保持輕松的心態(tài)。

  飲食建議

  哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為:

  谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水

  蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g


產(chǎn)后飲食

  魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)

  奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g

  油25-30g、鹽6g

  建議新媽媽根據(jù)自身情況,在一段時(shí)間,比如幾天或一周內(nèi),能參照膳食寶塔,均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可,并且同類食物間可以調(diào)配互換,以保證豐富的品種和良好的食欲,重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長期堅(jiān)持。

  另外,新媽媽應(yīng)注意在月子里,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過敏反應(yīng),哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過敏原。

  食譜舉例:

  雞湯魚塊:洗凈鮮魚肉,切成魚塊,用開水汆一下?lián)瞥觯^水控干;蔥姜切絲,香菜切段。鍋中放鮮雞湯1500ml燒開,再放魚塊、鹽、醋、蔥姜絲調(diào)味,待湯剩約2/3時(shí),淋香油,盛出魚塊,湯倒入碗內(nèi),放少許香菜段提味即可。

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