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產(chǎn)后多吃蔬菜對(duì)自己有什么好處呢

編輯:小琪

  十月懷胎一朝分娩,好不容易生下了寶寶,不少新媽媽開始胃口大開,家人當(dāng)然也是千方百計(jì)送上好吃的。我們從老人家或是旁人那里聽到過不少有關(guān)產(chǎn)婦坐月子的禁忌,不知是真還是假?

  據(jù)營養(yǎng)醫(yī)生推薦,新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。


月子餐

  精是指量不宜過多

  產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外,對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng),食量和非孕期差不多就可以了。

  雜是指食物品種多樣化

  產(chǎn)后飲食雖有講究,但忌口不宜過,葷素搭配還是很重要的。進(jìn)食的品種越豐富,營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無益的,和吃后可能會(huì)過敏的食物外,葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

  稀是指水分要多一些

  乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一,此外,產(chǎn)婦大多出汗較多,體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此,產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn),如多喝湯、牛奶、粥等。

  軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主

  產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點(diǎn),少吃油炸的食物,少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支,很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況,過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收。

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