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產前練習拉瑪澤呼吸法 掌握基本方法

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  step3 淺的呼吸法

  當子宮開至7~10公分時,準媽媽感覺到子宮每60~90秒鐘就會收縮一次,這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30~90秒。


拉瑪澤呼吸法的步驟

  準媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

  練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

  step4 吹蠟燭運動

  第一產程的最后,雖然孕媽咪會有想用力的感覺,但這時醫生是不許用力的。此時,在陣痛開始時,孕媽先深呼吸一口氣,接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次,接著一次吐出所有的起,像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

  step5 用力推

  此時宮頸全開了,助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時,用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。

  準媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續憋氣和用力,直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時,準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

  每次練習時,至少要持續60秒用力。

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