私密部位3：產(chǎn)后乳房如何恢復(fù)

　　Q: 北京周女士：產(chǎn)后第二天，我感到乳房極度膨脹，同時壓痛明顯。有時腋下淋巴結(jié)也會腫大、疼痛，而且有乳房下垂的現(xiàn)象。這是怎么回事？怎樣能避免呢？

　　A: 要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的，不再挺立，其關(guān)鍵是產(chǎn)婦要細(xì)心照料自己。

　　有些人認(rèn)為，是母乳喂養(yǎng)讓自己的乳房變得松弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳喂養(yǎng)更能促進(jìn)乳房的恢復(fù)。

　　但是需要說明的是，母乳喂養(yǎng)的姿勢一定要正確。

盆底恢復(fù)

　　1、不要讓嬰兒太過貼近胸部，當(dāng)他位于正確的位置，而開始吸吮時，會發(fā)現(xiàn)他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛。

　　2、在自己胸部下方，用一只手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

　　3、每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳房，有助于避免一邊的胸部受到太大的壓力。

　　4、哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助于乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

　　5、假如乳房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

　　6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。

　　7、輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這是個簡單好用的好方法。

　　8、帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。至接近孕前狀態(tài)，否則就不能恢復(fù)原狀。

　　私密部位4：產(chǎn)后骨盆肌肉的變化與恢復(fù)

　　Q: 長春周女士：聽說分娩后，骨盆肌肉會因極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要盡可能運動這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結(jié)實呢？

　　A:要想回答上面的問題，首先讓我們簡單了解一下骨盆的結(jié)構(gòu)。

　　骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

　　骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方；第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。

　　在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

　　在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強健的狀態(tài)，就要盡可能運動這些肌肉。

　　有些女性裂傷或會陰切開術(shù)后，會擔(dān)心緊縮這些肌肉會導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實這種擔(dān)心完全是沒有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過程。當(dāng)運動時，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此最好盡快地展開運動。