31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

孕媽媽孕期該怎樣做孕婦體操 要注意什么?

編輯:luxinhua

  準媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

  現在已經漸入冬季,準媽咪更要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产91精品久久久 | 91色琪琪电影亚洲精品久久 | 亚洲午夜一区二区三区 | 久久密| 国产精品免费久久久久 | 99精品视频免费看 | 国产成人自拍视频在线观看 | 一区国产视频 | 免费一区区三区四区 | 成人富二代短视频 | 最新欧美精品一区二区三区 | 午夜视频你懂的 | 久久成人综合视频 | 97人操| 91,视频免费看 | av黄色片网站 | 欧美日韩亚洲在线观看 | 麻豆一区二区99久久久久 | 国产九色视频在线观看 | 免费观看又色又爽又黄的崩锅 | 亚洲网站一区 | 国产精品一区在线看 | 性明星video另类hd | 成人福利视频在 | 欧美成人免费看 | v片在线看 | 国产va在线观看免费 | 午夜精品视频免费观看 | 欧美精品 | 久久久久国产精品久久久久 | 精品成人在线 | 国产亚色 | 91久久久久 | 午夜精品久久久久久中宇 | 激情久久一区二区 | 欧美成在人线a免费 | 国产精品免费麻豆入口 | 超碰97最新 | 九九热九九热 | 国产精品久久99精品毛片三a | 国产精品久久久不卡 |