吃的好，睡的香

　　到了妊娠后期，準媽媽們的腿常常抽筋，這樣大大地影響了睡眠的品質(zhì)。這時候應(yīng)及時補充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

　　飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

　　多吃海帶、紫菜，可緩解準媽媽們神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象。

　　血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補鐵補血。少量多餐。

　　利用90分鐘循環(huán)睡眠

　　有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會進入深度睡眠，之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環(huán)的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺和起床的時間。

　　進入孕晚期，準媽媽們可能會出現(xiàn)尿頻和強烈的胎動等情況，所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質(zhì)量很好的話也會獲得一種熟睡感。

　　注意睡姿及時間

　　我們都有這樣的經(jīng)驗，午間小睡1015分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當(dāng)然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒來后不僅不會神清氣爽反而會由于腦部受壓迫而變得視野模糊，下身腫脹，所以準媽媽千萬要記得，不能因為過度疲勞，就順勢趴在桌上睡覺，這樣容易引起腳踝腫脹，而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話最好，沒有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會兒，最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腿部發(fā)麻。另外，下午14點左右午睡效果好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。